O que é a L-teanina?

A L-teanina é um aminoácido não proteico naturalmente presente nas folhas de chá, especialmente no chá verde. Sua estrutura se assemelha ao glutamato, o que permite que atue sobre receptores do sistema nervoso central. Atualmente, vem sendo utilizada em suplementos com alegações de melhora da atenção, relaxamento e qualidade do sono.

Absorção e Metabolismo

🧬 A L-teanina é bem absorvida pelo trato gastrointestinal e atravessa a barreira hematoencefálica em até 30 minutos.
⏱️ Atinge pico plasmático em aproximadamente 0,8 hora e permanece ativa por até 5 horas.
🧪 É metabolizada em glutamato e etilamina, com excreção renal.

Efeitos no Sistema Nervoso

🧠 Ondas cerebrais alfa:

  • Aumento da atividade alfa, associada a um estado de relaxamento com foco mental.

  • Observado mesmo com doses dietéticas (~50 mg).

💤 Sono:

  • Melhora a qualidade do sono sem causar sonolência.

  • Eficaz especialmente em indivíduos com TDAH e ansiedade leve.

😌 Ansiedade e estresse:

  • Redução da ansiedade em modelos induzidos de estresse (estudos com humanos e animais).

  • Efeitos variam com o tempo de administração (efeito mais evidente após 60 min).

  • Redução de pressão arterial e frequência cardíaca durante estresse agudo.

Combinação com Cafeína

☕ A combinação com cafeína tem sido amplamente estudada, com resultados que incluem:

  • ✅ Melhora da atenção e desempenho cognitivo

  • ✅ Redução da fadiga mental

  • ✅ Aumento do estado de alerta com menor incidência de efeitos colaterais da cafeína (como irritabilidade ou dor de cabeça)

  • ✅ Melhora na velocidade de reação e memória de trabalho

Segurança e Tolerância

🛡️ A L-teanina apresenta excelente perfil de segurança:

  • Doses de até 4.000 mg/kg em animais não mostraram efeitos tóxicos

  • Ausência de efeitos mutagênicos ou carcinogênicos

  • Altamente segura em doses usuais (100–250 mg por dia)

     

Aplicações Práticas

👩‍⚕️ Na prática clínica e nutricional, a L-teanina pode ser considerada para:

  • Suporte em quadros leves de ansiedade

  • Estratégias de relaxamento sem sedação

  • Melhora do foco em tarefas cognitivas

  • Redução de sintomas de estresse em situações agudas (exames, apresentações, etc.)

  • Uso associado à cafeína para performance mental

Conclusão

 

A L-teanina é um composto natural com efeitos potenciais no relaxamento, redução do estresse e suporte cognitivo. Embora os dados sejam animadores, a literatura científica ainda requer mais robustez e padronização para que suas aplicações clínicas sejam amplamente recomendadas. Para nutricionistas e profissionais da saúde, seu uso pode ser considerado em contextos específicos, respeitando individualidades e sempre com base em evidências atualizadas.

 

 

ARTIGOS CIENTÍFICOS

 

Resumo:

"L-teanina: Da folha de chá ao suplemento em tendência - a ciência corresponde ao hype para a saúde cerebral e relaxamento?"

A L-teanina é um aminoácido não-proteico único encontrado abundantemente nas folhas de chá, especialmente no chá verde. Este artigo de revisão examina a química, metabolismo e supostas atividades biológicas da L-teanina, avaliando criticamente as evidências científicas por trás das alegações populares sobre seus benefícios para a saúde cerebral e relaxamento.

Estrutura e origem:

·         A L-teanina apresenta similaridades estruturais com os neurotransmissores glutamato e GABA

·         É encontrada principalmente em folhas de Camellia sinensis (planta do chá), podendo representar até 50% dos aminoácidos totais no chá

·         Seu conteúdo varia significativamente dependendo da cultivar, período de crescimento, sazonalidade e método de preparo

·         Uma xícara padrão de 200ml pode conter entre 7,9 mg (chá verde) e 24,2 mg (chá preto) de L-teanina

Metabolismo e absorção:

·         É bem absorvida pelo intestino e pode atravessar a barreira hematoencefálica

·         Em humanos, atinge o pico plasmático em aproximadamente 0,8 hora após ingestão, alcançando concentrações de cerca de 25 μM

·         Seu metabolismo é semelhante ao da glutamina, sendo processada principalmente por via renal

Efeitos neurológicos:

·         Interage com vários receptores no cérebro, particularmente relacionados ao glutamato e sinalização canabinoide

·         Atua como inibidor competitivo do receptor canabinoide 1 (CB1)

·         Pode aumentar as ondas alfa no cérebro, associadas ao relaxamento e atenção seletiva

·         Promove um estado de "atenção calma" em doses farmacológicas, embora os resultados sejam inconsistentes

Efeitos relatados em estudos:

·         Relaxamento: Alguns estudos mostram que a L-teanina pode promover relaxamento, principalmente em pessoas com níveis basais de ansiedade ligeiramente elevados

·         Sono: Melhora a qualidade do sono reduzindo a mobilidade durante o sono, mas sem efeitos hipnóticos ou sedativos diretos

·         Memória e cognição: Possível melhora no desempenho cognitivo quando combinada com cafeína

·         Ansiedade: Resultados mistos, com alguns estudos não mostrando diferenças significativas em relação ao placebo

·         Estresse: Pode reduzir os níveis de corticosterona e biomarcadores de estresse como IgA salivar

Conclusões:

A L-teanina tem um bom perfil de segurança com base em estudos toxicológicos

Grande parte da pesquisa atual apresenta inconsistências metodológicas

Faltam ensaios clínicos humanos rigorosos para substanciar muitas das alegações de saúde

Os autores recomendam cautela quanto ao uso de suplementos de L-teanina em doses farmacológicas

Concluem que atualmente a ciência não corresponde ao hype em torno deste suplemento em tendência para saúde cerebral e relaxamento

Os autores enfatizam a necessidade de mais pesquisas, especialmente ensaios clínicos bem planejados, para entender completamente os mecanismos de ação e potenciais efeitos colaterais da L-teanina como suplemento.

O artigo intitulado L-theanine: From tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation?" publicado na revista Nutrition Research em 2025, revisa as evidências científicas sobre o aminoácido não proteico L-teanina, encontrado principalmente nas folhas de chá, e seu uso crescente como suplemento dietético para promover relaxamento e saúde cerebral.

L-teanina: Da folha do chá ao suplemento popular – a ciência corresponde ao hype para a saúde cerebral e relaxamento?

Introdução

A L-teanina é um aminoácido não proteico encontrado principalmente nas folhas do chá (Camellia sinensis). Nos últimos anos, ganhou popularidade como suplemento dietético, com alegações de promover relaxamento, reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e aprimorar a função cognitiva. No entanto, as evidências científicas que sustentam essas alegações são inconsistentes e, em muitos casos, carecem de rigor metodológico, especialmente em ensaios clínicos humanos. Este artigo revisa a química, o metabolismo e as atividades biológicas da L-teanina, destacando a necessidade de mais pesquisas para validar seus benefícios.

Química e Fontes de L-teanina

A L-teanina é estruturalmente semelhante aos aminoácidos glutamato e glutamina, mas não está envolvida na síntese de proteínas ou enzimas. Ela é encontrada principalmente nas folhas da planta Camellia sinensis, que é a fonte do chá verde, mas também está presente em outras variedades de chá, como oolong, preto e branco. A concentração de L-teanina no chá varia de 0,9% a 3,1% do peso seco das folhas, dependendo de fatores como:

·         Tipo de chá: Chá branco tende a ter níveis mais altos de L-teanina, enquanto o chá verde pode ter menos.

·         Condições de cultivo: Fatores como temperatura, estação do ano e método de colheita influenciam a concentração de L-teanina.

·         Método de preparo: A forma como o chá é preparado (temperatura da água, tempo de infusão) também afeta a quantidade de L-teanina extraída.

Além do chá, a L-teanina também pode ser encontrada em outras fontes, como o cogumelo comestível Xerocomus badius.

Metabolismo e Absorção

A L-teanina é bem absorvida no trato gastrointestinal e pode atravessar a barreira hematoencefálica, atingindo o cérebro. Estudos em animais mostraram que:

Após a ingestão oral, a L-teanina atinge o cérebro em cerca de uma hora, com concentrações elevadas mantidas por até cinco horas.

Em humanos, a biodisponibilidade da L-teanina é semelhante quando ingerida em cápsulas ou no chá verde, com picos de concentração plasmática ocorrendo em 0,8 horas após a ingestão.

A L-teanina é metabolizada principalmente no fígado e nos rins, sendo convertida em glutamato e etilamina, que podem ter efeitos biológicos adicionais.

Efeitos Neurológicos e Cognitivos

A L-teanina tem sido associada a vários efeitos no sistema nervoso central, incluindo:

·         Aumento das ondas alfa no cérebro: As ondas alfas estão associadas a um estado de relaxamento e atenção focada. Alguns estudos mostram que a L-teanina pode aumentar a atividade das ondas alfa, promovendo um estado de "atenção calma".

·         Redução do estresse e ansiedade: A L-teanina pode modular os níveis de neurotransmissores como GABA (ácido gama-aminobutírico) e glutamato, que estão envolvidos na regulação do humor e do estresse. No entanto, os resultados são inconsistentes, com alguns estudos mostrando benefícios apenas em indivíduos com altos níveis de ansiedade basal.

·         Melhoria do sono: Em crianças com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), a L-teanina mostrou melhorar a qualidade do sono, reduzindo a movimentação durante o sono. No entanto, não parece ter efeitos sedativos diretos, atuando mais como um agente ansiolítico.

·         Efeitos neuroprotetores: Estudos em modelos animais sugerem que a L-teanina pode ter propriedades neuroprotetoras, incluindo a redução de danos cerebrais causados por estresse oxidativo e a proteção contra convulsões. No entanto, esses efeitos ainda precisam ser confirmados em humanos.

Combinação com Cafeína

A combinação de L-teanina com cafeína tem sido amplamente estudada, com resultados promissores para o desempenho cognitivo:

A cafeína é rapidamente absorvida e promove alerta, enquanto a L-teanina tem um efeito mais gradual, promovendo relaxamento sem sonolência.

Estudos mostram que a combinação de L-teanina e cafeína pode melhorar a atenção, a precisão em tarefas cognitivas e a percepção de fadiga, além de reduzir efeitos colaterais da cafeína, como dores de cabeça.

Efeitos no Sono e Ansiedade

A L-teanina tem sido estudada por seus efeitos no sono e na ansiedade:

Sono: Em crianças com TDAH, a suplementação com L-teanina melhorou a qualidade do sono, reduzindo a movimentação durante o sono. No entanto, não afetou significativamente a latência do sono (tempo para adormecer) ou a duração do sono.

Ansiedade: Os resultados são mistos. Alguns estudos mostram que a L-teanina pode reduzir a ansiedade em indivíduos com altos níveis de estresse, mas outros não encontraram diferenças significativas em comparação com o placebo.

Segurança e Toxicologia

A L-teanina é considerada segura, com estudos toxicológicos mostrando que mesmo em altas doses não há efeitos adversos significativos. Em ratos, doses de até 4.000 mg/kg não causaram toxicidade. Além disso, a L-teanina não mostrou atividade genotóxica ou carcinogênica em testes de mutagenicidade.

Conclusão

O artigo conclui que, embora a L-teanina seja promissora como suplemento para saúde cerebral e relaxamento, as evidências científicas atuais não são suficientes para apoiar muitas das alegações de saúde feitas pelos fabricantes. A L-teanina pode ter efeitos benéficos, como a promoção de relaxamento, a melhoria da atenção e a redução do estresse, mas são necessários mais estudos clínicos rigorosos para confirmar esses benefícios e estabelecer doses terapêuticas adequadas. Até lá, os autores recomendam cautela no uso de suplementos de L-teanina, especialmente em doses farmacológicas.

Pontos Chave

·         Efeitos Promissores: A L-teanina pode aumentar as ondas alfa no cérebro, promover relaxamento e melhorar a atenção quando combinada com cafeína.

·         Inconsistências: Os resultados dos estudos são inconsistentes, especialmente em relação à ansiedade e ao sono.

·         Segurança: A L-teanina é considerada segura, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar seus benefícios.

·         Necessidade de Mais Estudos: Ensaios clínicos robustos e bem controlados são essenciais para validar as alegações de saúde associadas à L-teanina.

Referência:

DASHWOOD, R.; VISIOLI, F. l-theanine: From tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutrition Research, v. 134, p. 39–48, 2 jan. 2025.

 
 

 

 

 

O artigo intitulado "L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans" (L-teanina: um aminoácido único do chá verde e seu efeito relaxante em humanos), publicado na revista Trends in Food Science & Technology em 1999, explora os efeitos da L-teanina, um aminoácido encontrado principalmente no chá verde, na promoção do relaxamento e na modulação da atividade cerebral em humanos. O estudo foi conduzido por Lekh Raj Juneja e colaboradores, com contribuições da Taiyo Kagaku Co., Ltd. e da Universidade de Shizuoka, no Japão.

Introdução

A L-teanina é um aminoácido não proteico encontrado quase exclusivamente no chá (espécies de Camellia) e em alguns cogumelos, como o Xerocomus badius. No chá, a L-teanina representa entre 1% e 2% do peso seco das folhas, sendo o principal responsável pelo sabor "umami" (saboroso ou brothy) do chá verde. A L-teanina é conhecida por cruzar a barreira hematoencefálica e afetar diretamente o cérebro, promovendo relaxamento sem causar sonolência. Estudos anteriores mostraram que a L-teanina aumenta a atividade das ondas alfa no cérebro, que estão associadas a um estado de relaxamento mental.

Efeitos Fisiológicos da L-teanina

1.  Efeito Relaxante:

·         A L-teanina promove a geração de ondas alfa no cérebro, que são indicativas de um estado de relaxamento sem sonolência. Estudos com voluntários humanos mostraram que a administração de 50 a 200 mg de L-teanina resultou em um aumento significativo das ondas alfa nas regiões occipital e parietal do cérebro, indicando um estado de relaxamento.

·         Esse efeito foi observado em indivíduos com altos níveis de ansiedade, sugerindo que a L-teanina pode ser particularmente eficaz para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade.

2.  Redução da Pressão Arterial:

·         Em estudos com ratos espontaneamente hipertensos (SHR), a L-teanina demonstrou reduzir significativamente a pressão arterial. Esse efeito foi dose-dependente e não foi observado com a administração de glutamina, um aminoácido estruturalmente semelhante.

·         Acredita-se que a L-teanina atue no sistema nervoso periférico e nos vasos sanguíneos, contribuindo para a redução da pressão arterial.

3.     Melhoria da Capacidade de Aprendizagem:

·         A L-teanina também demonstrou melhorar a memória e a capacidade de aprendizagem em ratos. Em testes de evitação passiva e ativa, os ratos que receberam L-teanina apresentaram melhor desempenho, sugerindo que o aminoácido pode ter um efeito positivo na cognição.

·         A L-teanina parece influenciar a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que estão diretamente relacionados à memória e ao aprendizado.

Absorção e Metabolismo da L-teanina

A L-teanina é rapidamente absorvida no trato intestinal e atinge o cérebro em 30 minutos após a administração oral ou intraperitoneal. Ela é transportada para o cérebro através do sistema de transporte de aminoácidos neutros (sistema L), competindo com aminoácidos como a leucina e a valina.

No cérebro, a L-teanina influencia a liberação de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, o que pode explicar seus efeitos no humor e na cognição.

Produção Industrial e Aplicações

A L-teanina é produzida industrialmente pela Taiyo Kagaku Co., Ltd., sob o nome comercial Suntheanine™. Esse produto é estável em uma ampla faixa de pH e pode ser utilizado em diversos alimentos e bebidas, como chás, biscoitos, chocolates e balas.

A Suntheanine™ foi premiada em 1998 pelo desenvolvimento de um ingrediente alimentar inovador, destacando-se por sua capacidade de promover relaxamento sem causar sonolência.

Segurança

Testes de toxicidade aguda e subaguda, bem como testes de mutagenicidade, confirmaram a segurança da L-teanina. Não há limites de exposição dietética impostos pela Associação Japonesa de Aditivos Alimentares, devido ao seu alto perfil de segurança e ao longo histórico de consumo em chás.

Conclusão

A L-teanina, um aminoácido único do chá verde, demonstrou promover relaxamento, reduzir a pressão arterial e melhorar a capacidade de aprendizagem. Seus efeitos são mediados pela modulação da atividade cerebral, particularmente pelo aumento das ondas alfa, que estão associadas a um estado de relaxamento mental. A produção industrial da L-teanina (Suntheanine™) abre oportunidades para o desenvolvimento de alimentos funcionais que visam reduzir o estresse e promover o bem-estar.

Referência:

 

JUNEJA, L, L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans, Trends in Food Science & Technology, v. 10, n. 6-7, p. 199–204, 1999.

 

 

"Corrigendum to 'L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans'", publicado na revista Trends in Food Science & Technology em 1999.

Corrigendum: L-teanina – um aminoácido único do chá verde e seu efeito de relaxamento em humanos

Contexto

Este artigo é uma correção (corrigendum) de um estudo original publicado anteriormente na mesma revista, que investigou os efeitos da L-teanina, um aminoácido encontrado principalmente no chá verde, sobre o relaxamento em humanos. A correção foi necessária devido a um erro na versão original da Figura 6, que foi publicada de forma incorreta. O corrigendum apresenta a versão correta da figura, que mostra as concentrações de L-teanina no soro, cérebro e fígado ao longo do tempo após a ingestão.

Detalhes da Correção

A Figura 6 originais, que apresentava dados sobre as concentrações de L-teanina no soro, cérebro e fígado, foi publicada com um erro. A versão corrigida da figura mostra:

Concentração de L-teanina no soro: A concentração de L-teanina no soro atinge um pico nas primeiras horas após a ingestão e diminui gradualmente ao longo de 24 horas.

Concentração de L-teanina no cérebro e fígado: A L-teanina é rapidamente absorvida e distribuída para o cérebro e fígado, com concentrações máximas atingidas em algumas horas após a ingestão.

A correção é importante porque a figura é central para a compreensão da farmacocinética da L-teanina, ou seja, como ela é absorvida, distribuída e metabolizada no corpo humano.

Resumo do Estudo Original

O estudo original, publicado em Trends in Food Science & Technology (1999), investigou os efeitos da L-teanina, um aminoácido único encontrado no chá verde, sobre o relaxamento em humanos. Os principais pontos do estudo incluem:

Efeitos de relaxamento: A L-teanina demonstrou promover um estado de relaxamento sem causar sonolência, aumentando a produção de ondas alfa no cérebro, que estão associadas a um estado de alerta relaxado.

Absorção e distribuição: A L-teanina é rapidamente absorvida no trato gastrointestinal e pode atravessar a barreira hematoencefálica, atingindo o cérebro em poucas horas.

Farmacocinética: O estudo mostrou que a L-teanina atinge concentrações máximas no soro, cérebro e fígado em diferentes momentos após a ingestão, com eliminação gradual ao longo de 24 horas.

Importância da Correção

A correção da Figura 6 é crucial porque os dados farmacocinéticos são essenciais para entender como a L-teanina age no corpo humano. A versão corrigida da figura permite uma interpretação precisa dos níveis de L-teanina no soro, cérebro e fígado ao longo do tempo, o que é fundamental para validar os efeitos de relaxamento e outros benefícios associados à L-teanina.

Conclusão

O corrigendum reforça a importância da precisão na apresentação de dados científicos, especialmente em estudos que investigam os efeitos de compostos bioativos, como a L-teanina. A versão corrigida da figura fornece uma base mais confiável para interpretar os efeitos da L-teanina no relaxamento e na saúde humana. O estudo original continua sendo uma referência importante na área de nutrição e ciência dos alimentos, destacando o potencial da L-teanina como um agente promotor de relaxamento e bem-estar.

Pontos Chave:

Correção da Figura 6: A versão corrigida mostra as concentrações de L-teanina no soro, cérebro e fígado ao longo do tempo.

Farmacocinética da L-teanina: A L-teanina é rapidamente absorvida e distribuída para o cérebro e fígado, com eliminação gradual em 24 horas.

Efeitos de relaxamento: A L-teanina promove relaxamento sem causar sonolência, aumentando as ondas alfa no cérebro.

Referência:

JUNEJA, L. R. et al. Corrigendum to “L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans”. Trends in Food Science & Technology, v. 10, n. 12, p. 425, dez. 1999.

‌

"Avaliação dos efeitos psicofisiológicos da L-teanina em modelo de ansiedade em humanos", realizado por Fernanda da Fonseca Freitas como parte de seu mestrado no Programa de Pós-Graduação em Ciências da Nutrição da Universidade Federal da Paraíba (UFPB), sob orientação do Prof. Dr. Amilton da Cruz Santos e co-orientação da Profª. Drª. Liana Clébia Soares Lima de Morais.

Avaliação dos efeitos psicofisiológicos da L-teanina em modelo de ansiedade em humanos

 

Introdução

A ansiedade é um estado de tensão, apreensão e desconforto que pode ser desencadeado por estresse ou estímulos ambientais. Ela pode ser medida por meio de parâmetros psicológicos (como sensação de medo e insegurança) e fisiológicos (como aumento da pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura de extremidade e condutância elétrica da pele). Quando a ansiedade se torna patológica, pode prejudicar o desempenho social e profissional do indivíduo.

A L-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde (Camellia sinensis), tem sido estudado por seus efeitos relaxantes e ansiolíticos. Estudos sugerem que a L-teanina pode modular neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA, promovendo relaxamento e redução do estresse. No entanto, ainda há poucos estudos clínicos robustos que comprovem esses efeitos em humanos, especialmente em modelos de ansiedade induzida.

O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos psicofisiológicos da L-teanina em um modelo de ansiedade induzida em humanos saudáveis, avaliando parâmetros fisiológicos (pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura de extremidade e condutância elétrica da pele) e psicológicos (ansiedade estado e traço).

Métodos

O estudo foi um ensaio clínico randomizado e controlado, realizado com 30 estudantes saudáveis, de ambos os sexos, com idades entre 18 e 30 anos. Os participantes foram divididos em três grupos:

·         Grupo L-teanina 1: Recebeu 200 mg de L-teanina em cápsula e iniciou o teste de ansiedade 40 minutos após a ingestão.

·         Grupo L-teanina 2: Recebeu 200 mg de L-teanina em cápsula e iniciou o teste de ansiedade 60 minutos após a ingestão.

·         Grupo Controle: Não recebeu nenhuma substância.

A ansiedade foi induzida pelo Teste de Simulação de Falar em Público (TSFP), que consiste em fazer o participante discursar diante de uma câmera. Os parâmetros fisiológicos e psicológicos foram avaliados em quatro momentos:

·         Momento Inicial (I): Antes da indução da ansiedade.

·         Momento Estressor (E): Após a preparação para o discurso.

·         Momento do Discurso (D): Durante o discurso.

·         Momento Final (F): 15 minutos após o término do discurso.

Os parâmetros avaliados incluíram:

Fisiológicos: Pressão arterial (PA), frequência cardíaca (FC), temperatura de extremidade (TE) e condutância elétrica da pele (CEP).

Psicológicos: Inventário de Ansiedade Traço-Estado (IDATE-T e IDATE-E).

Resultados

1.    Efeitos fisiológicos:

·         Pressão arterial sistólica (PAS): O grupo L-teanina 2 apresentou redução significativa da PAS no momento do discurso (D) em comparação ao grupo controle (115±4 mmHg vs. 128±3 mmHg, p < 0,05).

·         Frequência cardíaca (FC): O grupo L-teanina 2 mostrou redução significativa da FC no momento do discurso (D) em comparação ao momento inicial (I) (73±3 bpm vs. 83±4 bpm, p < 0,05).

·         Condutância elétrica da pele (CEP): O grupo controle apresentou aumento significativo da CEP no momento do discurso (D) e final (F), enquanto o grupo L-teanina 2 mostrou aumento apenas no momento final (F).

2.    Efeitos psicológicos:

Inventário de Ansiedade Estado (IDATE-E): O grupo L-teanina 2 apresentou redução significativa no escore de ansiedade no momento estressor (E) em comparação ao grupo controle (33 vs. 51 pontos, p < 0,05). Além disso, o grupo L-teanina 2 manteve escores de ansiedade baixos (< 40 pontos) durante todo o teste.

Discussão

Os resultados sugerem que a L-teanina teve efeitos ansiolíticos, principalmente sobre a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca, reduzindo esses parâmetros durante o momento de maior estresse (discurso). Além disso, a L-teanina ajudou a manter os níveis de ansiedade em um estado baixo, conforme medido pelo IDATE-E.

Os efeitos da L-teanina podem estar relacionados à sua capacidade de modular neurotransmissores como GABA e serotonina, que estão envolvidos na regulação do humor e da ansiedade. A redução da pressão arterial e da frequência cardíaca pode ser resultado de uma menor ativação do sistema nervoso simpático, que é responsável pelas respostas de "luta ou fuga" em situações de estresse.

No entanto, os efeitos da L-teanina não foram uniformes em todos os parâmetros avaliados. Por exemplo, a condutância elétrica da pele (CEP) aumentou no momento final em ambos os grupos, o que pode indicar excitação residual após o discurso, mas não necessariamente ansiedade.

Conclusão

A L-teanina, administrada em dose única de 200 mg, demonstrou efeitos ansiolíticos em humanos saudáveis, reduzindo a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca durante situações de estresse induzido. Além disso, o aminoácido ajudou a manter os níveis de ansiedade em um estado baixo, conforme medido pelo IDATE-E.

Esses resultados sugerem que a L-teanina pode ser uma estratégia não farmacológica promissora para o tratamento da ansiedade, especialmente em situações agudas de estresse. No entanto, mais estudos são necessários para avaliar os efeitos da L-teanina em doses diferentes, em modelos crônicos de ansiedade e em populações com transtornos de ansiedade diagnosticados.

Referência:

FREITAS, Fernanda da Fonseca. Avaliação dos efeitos psicofisiológicos da L-teanina em modelo de ansiedade em humanos. 2013. 73 f. Dissertação (Mestrado em Ciências da Nutrição) – Programa de Pós-Graduação em Ciências da Nutrição, Centro de Ciências da Saúde, Universidade Federal da Paraíba, João Pessoa, 2013.

Pontos Chave:

·         Efeitos fisiológicos: A L-teanina reduziu a pressão arterial sistólica e a frequência cardíaca durante o momento de maior estresse.

·         Efeitos psicológicos: A L-teanina manteve os níveis de ansiedade em um estado baixo, conforme medido pelo IDATE-E.

·         Aplicações: A L-teanina pode ser uma estratégia não farmacológica para o tratamento da ansiedade, especialmente em situações agudas de estresse.

 
 

 

 

 

O estudo intitulado "The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood" (Os efeitos da L-teanina, cafeína e sua combinação na cognição e humor), publicado na revista Biological Psychology em 2008, investigou os efeitos agudos da L-teanina e da cafeína, isoladamente e em combinação, sobre a cognição e o humor em humanos. A pesquisa foi conduzida por Crystal F. Haskell e colaboradores, da Universidade de Northumbria, no Reino Unido.

Introdução

A cafeína, comumente consumida em bebidas como café e chá, é conhecida por seus efeitos benéficos na cognição e no humor, como aumento do estado de alerta, melhora no tempo de reação e na atenção sustentada. No entanto, a L-teanina, um aminoácido naturalmente presente no chá, tem sido menos estudada, especialmente em combinação com a cafeína. Estudos anteriores sugerem que a L-teanina pode modular os efeitos da cafeína, possivelmente atenuando sua estimulação. Este estudo buscou explorar os efeitos cognitivos e de humor da L-teanina isoladamente e em combinação com a cafeína.

Métodos

O estudo foi randomizado, controlado por placebo, duplo-cego e de crossover balanceado. Participaram 24 voluntários saudáveis (9 homens e 15 mulheres, com média de idade de 21,3 anos), que receberam quatro tratamentos em dias separados:

1.    Placebo (0 mg de cafeína e 0 mg de L-teanina)

2.    150 mg de cafeína

3.    250 mg de L-teanina

4.    Combinação de 150 mg de cafeína e 250 mg de L-teanina

Os participantes foram submetidos a uma bateria de testes cognitivos e de humor antes e após a ingestão das substâncias. As tarefas incluíam medidas de atenção, memória, tempo de reação e raciocínio lógico. Além disso, foram coletadas amostras de saliva para monitorar os níveis de cafeína.

Resultados

1.  Efeitos da L-teanina isolada:

·         A L-teanina aumentou as avaliações de "dor de cabeça" e diminuiu o desempenho em tarefas de subtração serial (especificamente subtrações de sete).

·         Não houve efeitos significativos sobre o humor, como "calma" ou "relaxamento", embora tenha havido um aumento transitório na sensação de "relaxamento" 30 minutos após a ingestão.

2.  Efeitos da cafeína isolada:

·         A cafeína melhorou o tempo de reação na tarefa de vigilância de dígitos e a precisão na tarefa de Processamento Rápido de Informação Visual (RVIP).

·         Reduziu a sensação de "fadiga mental" e aumentou o estado de "alerta".

3.  Efeitos da combinação de L-teanina e cafeína:

·         A combinação melhorou o tempo de reação simples, a precisão no RVIP, o tempo de reação na memória de trabalho numérica e a precisão na verificação de frases.

·         Aumentou as avaliações de "alerta" e reduziu as de "cansaço" e "fadiga mental".

·         Houve uma interação positiva entre cafeína e L-teanina no tempo de reação de reconhecimento de palavras atrasado.

·         A combinação também reduziu as avaliações de "dor de cabeça" e "cansaço".

Discussão

Os resultados sugerem que a L-teanina, quando administrada isoladamente, tem efeitos limitados na cognição e no humor, com alguns efeitos negativos, como aumento de dor de cabeça e piora em tarefas de atenção. No entanto, quando combinada com a cafeína, a L-teanina parece potencializar alguns dos efeitos benéficos da cafeína, especialmente em tarefas de memória e atenção sustentada.

A combinação de L-teanina e cafeína mostrou-se mais eficaz do que a cafeína isolada em várias medidas cognitivas e de humor, sugerindo que bebidas que contêm ambas as substâncias (como o chá) podem ter um perfil farmacológico diferente daquelas que contêm apenas cafeína (como o café).

Conclusão

O estudo conclui que a L-teanina, embora tenha efeitos modestos quando administrada sozinha, pode modular os efeitos da cafeína quando combinada com ela, resultando em melhorias cognitivas e de humor mais pronunciadas. Isso pode explicar por que o chá, que contém ambas as substâncias, tem efeitos diferentes do café, mesmo quando os níveis de cafeína são equivalentes.

Limitações e Sugestões para Pesquisas Futuras

·         O estudo utilizou doses de L-teanina e cafeína mais altas do que as encontradas em bebidas comuns de chá. Pesquisas futuras devem investigar os efeitos de doses mais baixas e mais próximas das encontradas em bebidas reais.

·         Não foi registrado o consumo habitual de cafeína ou chá pelos participantes, o que poderia influenciar os resultados.

·         Estudos adicionais são necessários para explorar os mecanismos neuroquímicos subjacentes à interação entre L-teanina e cafeína.

Referências:

HASKELL, Crystal F. et al, The effects of l-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood, Biological Psychology, v. 77, n. 2, p. 113–122, 2008.

 
 

 

 

 

O artigo intitulado "L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state" (L-teanina, um constituinte natural do chá, e seu efeito no estado mental), publicado na Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition em 2008, investigou os efeitos da L-teanina, um aminoácido encontrado no chá, na atividade cerebral e no estado mental de humanos. O estudo foi conduzido por Anna C. Nobre, Anling Rao e Gail N. Owen, com colaboração da Unilever Food and Health Research Institute e da Universidade de Oxford.

Introdução

A L-teanina é um aminoácido não proteico encontrado principalmente no chá (espécies de Camellia) e em alguns cogumelos, como o Xerocomus badius. No chá, a L-teanina representa entre 1% e 2% do peso seco, o que corresponde a aproximadamente 25-60 mg por porção de 200 ml. A L-teanina é conhecida por cruzar a barreira hematoencefálica e afetar diretamente o cérebro, promovendo relaxamento sem causar sonolência. Estudos anteriores com eletroencefalograma (EEG) mostraram que a L-teanina aumenta a atividade na banda de frequência alfa (8-13 Hz), associada a um estado de relaxamento mental sem induzir sonolência. No entanto, esses efeitos foram observados em doses mais altas do que as encontradas em uma xícara de chá comum (~20 mg). O objetivo deste estudo foi investigar se a L-teanina, em doses mais próximas das encontradas na dieta, poderia replicar esses efeitos.

Métodos

O estudo incluiu 16 participantes que receberam 50 mg de L-teanina e 19 participantes no grupo controle (placebo). A L-teanina foi dissolvida em uma infusão de chá, e o placebo consistiu em água potável. A atividade cerebral foi medida por EEG em repouso (com os olhos fechados) em cinco momentos diferentes: 45, 60, 75, 90 e 105 minutos após a ingestão. A atividade alfa foi analisada em duas sub-bandas: alfa-1 (8-10 Hz) e alfa-2 (11-13 Hz).

Resultados

Atividade alfa-1: Houve um aumento significativo na atividade alfa-1 ao longo do tempo no grupo que recebeu L-teanina, em comparação com o grupo controle (p < 0,05). Esse aumento foi linear e mais pronunciado no grupo da L-teanina.

Atividade alfa-2: Houve um efeito significativo do tempo, mas nenhuma diferença entre os grupos (L-teanina vs. controle).

Discussão

Os resultados confirmam que a L-teanina, mesmo em doses mais baixas e mais próximas das encontradas em uma dieta normal, pode modular a atividade cerebral, aumentando a atividade alfa-1. Esse aumento está associado a um estado mental relaxado, mas alerta, sugerindo que a L-teanina pode ter um efeito direto no sistema nervoso central. Além disso, a atividade alfa é importante para processos de atenção, e estudos recentes sugerem que a L-teanina pode melhorar a atenção focada, suprimindo informações visuais distractoras durante tarefas cognitivas exigentes.

Conclusão

O estudo demonstra que a L-teanina, em doses dietéticas realistas, pode aumentar a atividade alfa no cérebro, promovendo um estado de relaxamento sem sonolência. Esses efeitos foram replicados em condições ecologicamente válidas, como assistir televisão passivamente, indicando que a L-teanina pode ser útil para melhorar o estado mental em situações cotidianas.

Referência:

NOBRE, Anna C.; RAO, Anling ; OWEN, Gail N., L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state, Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, v. 17 Suppl 1, n. 1, p. 167–168, 2008.